ile kreatyny

Siema , ile jest gram kreatyny na płaskiej łyżeczce od herbaty i ile jest carbo na stołowej łyżce? 5 g na płaskiej małej ? na dekstrozie 4 pisz 15 czy 13 na stołowej? Narazie nie mam wagi i sie dlatego pytam.

[...] 2 latach spędzonych na siłowni no i owe lata minęły , rozpisałem sobie suplementacje , ale chciałbym znać także opinie forumowiczów jak ma przebiegać suplementacja ( tzn. ile czego kiedy i jak ) Mianowicie to jest mój asortyment : Kreatyna- Biogenix Cellpump 1115 g - Olimp CREATINE MONOHYDRATE Powder CREAPURE 1000 g Gainer - OLIMP GAIN [...]

[...] sportowej sylwetki. Narazie chcę zrobić 6tyg cykl do świąt , a póżniej się zobaczy :) Nie będę rozpisywał swojej diety , ale zawsze trzymam się tych reguł : ~2000kcal - tyle ile wynosi zapotrzebowanie.. Białko ~ 144g Węgle ~ 110g Tłuszcze ~ 110g Mój trening : Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Plecy : - Unoszenie z opadu 3s 12/10/8 Klatka [...]

Jak należy brać jabłczan kreatyny ile razy dziennie i po ile tabletek????? Czy w dni nie treningowe trzeba zmienić dawke???? Na opakowaniu nie ma takich informacji więc pytam

witam mam prośbe do starszych i bardziej doswiadczonych kolegów. Pierwszy cykl mam juz za soba. Brałem suple typu xxl mass i kreatyne cm3. Troche mi sie przytylo,ale nie tyle ile bym chcial. Wze teraz 88kg przy wzroscie 190. Jak bralem suple i cwiczylem (bo po 1 ceklu wlasnie robie przerwe)to przytylem do 93,przez 3 miechy.Ale dla mnie to troche [...]

[...] ale teraz mam zamiar jeść zgodnie z dietą oraz brać Gainera MCT 50g 2 razy dziennie(godzinę przed i od razu po treningu) oraz monohydrat kreatyny(tylko nie wiem kiedy i ile). Czy jest mi coś jeszcze potrzebne z odżywek? *Nie mogłem wstawić tutaj pliku z rozszerzeniem xls więc daje link do mojego tematu o tym samym problemie tylko na innym [...]

Ile czasu po wzięciu kreatyny rano mogę zjeść śniadanie? Tak samo jeśli chodzi o branie po treningu, brać od razu jak skończę czy trochę później i ile potem czekać z posiłkiem?

[...] na wodzie tuż przed: 5-6 g bcaa tuż po treningu: Mass XXL 100g +?g bcaa 40 min po treningu: 30g białka na wodzie 1h po treningu: 100g ryżu + 250 g piersi z kurczaka Nie wiem ile gram bcca mogę dać tuż po treningu do tych 100 g Massxxl,czy normalnie 1g/10 kg masy ciała czy mniej? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 [...]

Kiedy brac kretatyne? Dotychczas bralem rano na czczo i po treningu. Przeczytalem, ze przyjmowanie dawki kreatyny rano jest bledem i lepiej to zrobic przed treningiem. Ile przed treningiem i ile po treningu ja brac?

[...] : Kiedyś kiedyś jakieś mono, później CM3. Uprawiane inne sporty: Sporadycznie siatkówka. stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: Tyle ile będzie potrzeba. :) uwagi i sugestie: brak. Staż treningowy: Około 3 lat, z przerwami.

[...] i przed snem I najwazniejsze antyoksydanty(wit c,selen) i witaminy jabczan kreatyny teraz przejdzmy do diety: nie bede sie rozpisywał bo mozna znalesc na kalkulatorze co ile wegli i białek napisze tylko ilosc dziennego zapotrzebowania: wegle-5g.bialko 2,5 3 g,tłuszcze0,5 Powiem tylko ze zrezygnowałem z produktow nabiałowych bo uwazam ze [...]

Witam kupiłem Olimp Kreatyna 1250mg/450caps i dextro juice 1.5kg tylko że niewiem jak to się stosuje ile kapsułek brać ile tego dextro do kreatyny?Wystarczy mi tyle kapsułek na cykl?

[...] chce brać stale (cały rok). Kreatyna i Arginine albo stałą suplementacje albo okresowo jeszcze nie wiem (jak lepiej). Black Devil tylko jedna puszka na test ;) Na chwile obecną widze to tak: - 2 kaps vitaminal dziennie -1 kaps zma dziennie - 6g kreatyna w proszuku dziennie -2-3g wit c dziennie (zależnie jak mi sie nabierze ;p) - 1 tab [...]

Kupilem Kreatyne + Whey protein 1. Ile dziennie i o jakiej porze tabletek Kreatyny brac? 2. Kiedy brac Whey protein czy przed kreatyna czy po, i ile dziennie porcji. 3. Czy dobry zakupy wybralem?

Witam,pisze w tej sprawie ze cwicze,jestem ektomorfikiem,dobrze sie odzywiam i nie widze zadnych efektow i w tym celu z moim kolegą rownież ektomorfikiem chcielibysmy sprobowac cos co lepiej mogloby nas zbudowac a nie mamy pojecia o dawkowaniu,doborze odpowiedniego srodka. 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 72.5 kg 3. WZROST: 179 cm 4. WYMIARY: [...]

[...] się do Pucharu Europy w walkach w karate, który odbędzie się pod koniec listopada tego roku. Mam jeszcze jedno pytanie z innej beczki. Czy jeżeli będę jadła tyle kcal, ile potrzebuję, ale w moich posiłkach będzie mało białka (np. 30g) to czy urosną/staną się bardziej widoczne mięśnie? Czy węgle "zamienią się" w białko? Zmieniony przez - [...]

[...] siłką ? A jeżeli tak to czy istnieją jakieś ćwiczenia do tego planu bez użycia przyrządów ( w domu posiadam jedynie 2 hantle ze zmiennym obciążeniem, nieużywane ), a właśnie tylko z tymi hantlami ? I ile powinienem jeść posiłków dziennie przy takim treningu ? Moje parametry : wiek - 18 wzrost - 175cm waga - 67,5kg waga - 67,5kg pozdrawiam

Witam mam pytanie ile powinienem brać kreatyny przy wadze 94 kg i ile czasu najlepiej,oraz czy jest duża różnica w działaniu witamin pomiędzy Vita-Min Multiple Sport a opti men z optimum nutrition???

czy warto dokupić tauryne do kretki czy jest to raczej strata kasy? jeżeli warto to ile i jak brac? i ile by kosztowała tauryna do 6tyg cyklu kreatyny?

[...] wystarczy dać 2g białka 1g węgli oraz 1g tłuszczy? Mam do zredukowania 30kg fatu i chcę odjąć 300 kcal od zapotrzebowania kalorycznego + dodac w dni treningowe tyle kcal ile spale. Wiek: 28 Wzrost: 178 cm Waga: 107 kg (podczas pandemii niestety znowu wrocilam do wagi ktora mialam przez brak ruchu) Suplementacja: bcaa popijac bede w czasie [...]